bardzo nog

do treningów pleców -Świetne ćwiczenie ,właściwie na wszystkie grupy mieśniowe a szczególnie całe plecy i prostowniki grzbietu-także ich warstwy głebokie. Co ciekawe-takze bardzo mocno pracuja mięśnie brzucha co przekłada się na ich rozwój. Zarzuty są jakby odmianą martwego ciagu w wersji dynamicznej-by osiągnac właściwe obciążenie [...]

Okey dzięki Rutkow, bardzo dobry artykuł. Chciałem dać plan treningowy do oceney więc Czy taki plan treningowy bedzie dobry? poniedziałek-push (wszędzie po 8 powtórzeń) klata,przód barków,triceps. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4serie -wyciskanie hantli na skosie 40stopni-4serie -pompki na poręczach na klate z obciążeniem -4serie [...]

Cru - będzie się trzeba tym zająć bo szkoda nóg ;) Gratuluję i bardzo zazdraszczam%-)

[...] ciebie może być nieodpowiedni. Izolacje nie wywołują takiego wysiłku jak i nie nakręcą metabolizmu więc na redukcji wielostawowe lepiej wypadają. Dodatkowo stymulują wydzielanie teścia 2. Żeby separacaja nóg była to juz bardzo musisz je rozbudować, dużą role odgrywa tu tez genetyka, ale głownie to kopyta muszą być wielkie i niski poziom tłuszczu

Ok, dziękuję bardzo za pomoc. Dam teraz cały plan i proszę o ocenę (MC zostawiłem, długo uczyłem się techniki i w miarę dobrze wykonuje to cwiczenie) Trening I:klatka.triceps Klatka; 1.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5serii progresji do 12/10/8/6/4 pow. w ostatniej serii 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8pow. [...]

Rozmawiałem z trenerem na siłowni, skoro mam sporo czasu to doradził mi żebym rozłożył plan treningowy na 5 dni. Plecy, Klata, Barki, Nogi, Biceps + Triceps z tym, że będe robił dzień przerwy po treningu nóg, ponieważ jest bardzo objętościowy.

[...] ( a nie znalazłam wagi żeby się z tym zważyć) , nałożyłam na niego 2x2,5kg, potem odjęłam do 2x1,5 bo zaczęłam szarpać górą . Pierwsza seria ok, ale potem to już ciężko, bardzo ciężko...ostatnia w ratach 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 5/4 4b. dipy na tricpes cc komentarz uginanie pierwsza seria 5 potem 4kg... dipy triceps palił! [...]

[...] ze nie są mną i ze tak im lepiej. Wiec niech kazdy sobie robi co chce i jak chce. Najgorsze jest to ze ktos moze moiec powazne problemy od złej techniki.... a wtedy to bedzie bardzo przykre. Ale tacy są ludzie ze nie lubią jak się im pomaga. Jak ktoś chce to mogę pomóc jak nie to trudno. Narzucać się nie bedę... Ale sie kurva rozpisałeeeeemmmm

[...] już nauczyłem się poprawnej techniki to wszystko idzie w górę. Po miesiącu już na przysiad po 10 kilo na każdą stronę daję i 15 powtórzeń bez problemu. A sztanga na klatę z gryfem 40 kilo i również 15 bez problemu :). Waga jak na razie po miesiącu wzrosła w zakresie 1-2 kilo więc jestem bardzo zadowolony z tego treningu. Powodzenia i pozdrawiam!

[...] 10, 8, 8, 8 * 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 9,5kg 4. box squat 3x max 26, 23, 22 ** * przy 6-7 powtórzeniu zaczynały mnie łapać skurcze w pośladkach %-) ** nogi mi się trzęsły już od około 14-15 powtórzenia @@-) przy przysiadach kręgosłup nawet za bardzo nie protestował, więc w następnym spróbuję delikatnie dołożyć obciążenia :-))

[...] siadac z 20 kg ;-) ale chyba nie przy kazdym rodzaju treningu trzeba progresowac. Wezmy np Alhambrem: obciazenie o ile sie nie myle zawsze miala podobne i schudlo jej sie bardzo, mimo sporego apetytu ;-) Piszesz o mnie ? Jęśli tak, to masz rację,że ciężary to u mnie nadal śmieszne, ale prawda jest taka,że zaczynałam od mniejszych. Więc jakiś [...]

[...] siadac z 20 kg ;-) ale chyba nie przy kazdym rodzaju treningu trzeba progresowac. Wezmy np Alhambrem: obciazenie o ile sie nie myle zawsze miala podobne i schudlo jej sie bardzo, mimo sporego apetytu ;-) Piszesz o mnie ? Jęśli tak, to masz rację,że ciężary to u mnie nadal śmieszne, ale prawda jest taka,że zaczynałam od mniejszych. Więc jakiś [...]

[...] - ciężko powiedzieć, ma szklankę Cheick Kongo - da się zdominować na glebie, czyli nie Frank Mir - ciężko powiedzieć Antonio Rodrigo Nogueira - jeśli nie zaprezentuje się bardzo dobrze w następnych walkach, 4 walka bez sensu Cain Velasquez - tak poza UFC Alistair Overeem - tak Fabricio Werdum - jeśli Fedor będzie w normalnej formie to go [...]

Jutro trening góra więc zastosuję się do poprawiania słabszej prawej strony. Wczoraj nie miałam za bardzo czasu na pisanie więc nadrabiam zaległości. Trening 19.03. - nogi 1.przysiad 8x30, 8x34, 8x38, 8x38 6x38 Było ciężko zauważyłam, że prawe kolano ucieka mi do środka. 2a suwnica neutralnie 10x64 10x68, 10x70, 10x74 kg i tu czułam prawe biodro [...]

Jutro trening góra więc zastosuję się do poprawiania słabszej prawej strony. Wczoraj nie miałam za bardzo czasu na pisanie więc nadrabiam zaległości. Trening 19.03. - nogi 1.przysiad 8x30, 8x34, 8x38, 8x38 6x38 Było ciężko zauważyłam, że prawe kolano ucieka mi do środka. 2a suwnica neutralnie 10x64 10x68, 10x70, 10x74 kg i tu czułam prawe biodro [...]

[...] - 45 minut. Wrażenie ogólne. Iza przepraszam za te opóźnione wpisy ale niedługo skończy się to wariactwo i wszystko wróci na swoje miejsce.@@-) Wczoraj dostałam @ i jestem bardzo zalana wodą - opuchnięta. Piję zieloną herbatę 3 razy dziennie, wodę i sok z cytryny z wodą rano tak jak mówiłaś. Zauważyłam poprawę w silę ale również i w [...]

[...] za słabe? Wrażenie ogólne. Iza przepraszam za te opóźnione wpisy ale niedługo skończy się to wariactwo i wszystko wróci na swoje miejsce.@@-) Wczoraj dostałam @ i jestem bardzo zalana wodą - opuchnięta. Piję zieloną herbatę 3 razy dziennie, wodę i sok z cytryny z wodą rano tak jak mówiłaś. Zauważyłam poprawę w silę ale również i w [...]

[...] po interwałkach więc zawody typu spinning lub inne głupoty nie wchodziły w grę. Do tej pory nie mogę się pozbierać a trening skończyłam godzinę temu. Iza coś jestem bardzo słaba na tych treningach tak sobie myślę czy ja mogłabym wypijać białko przed lub po treningiem czy dać sobie spokój? No i czekam na opiernicz i wskazówki po [...]

Dokladnie nie pamietam ale w 2011 bralam na grzybice leki. Bardzo czesto w tamtym okresie chodzilam na spinning, czasmi nawet 6 razy w tygodniu. Podejrzewam ze od butow do spinningu zaczely mi sie wrastac paznokcie w duzych palcach u stop. Jak bylam w Polsce poszlam do dermatologa, Pani dermatolog pobrala probke i po tygodniu wychodowa sie [...]

[...] 4. wznosy nóg 3x 15 Bardzo byłam po treningu zmęczona, połączenie ćwiczenia 2a z 2b to jakaś masakra, nogi mi się trzęsły , ledwością srałam. pod czas 3 serii już było bardzo ciężko przy bułgarskim i zaczęłam wydawać dźwięki a jakiś facet : i co nóżki bolą Już chciałam mu powiedzieć, że niech sam spróbuje to w tedy pogadamy. Dieta: 1. [...]